Buchtipp: Bring Bewegung in deinen Alltag

Ein inspirierender Leitfaden und Begleiter von ASVÖ-Referentin Mag.^a Miriam Biritz-Wagenbichler, wie es gelingt, Bewegung nahtlos in den täglichen Ablauf zu integrieren.

Gleich zu Beginn des Buches Bring Bewegung in deinen Alltag und starte mit Leichtigkeit in ein gesundes Leben! wendet sich die Sportwissenschafterin mit einer eindringlichen Erinnerung an ihre Leserschaft: „Wir haben viel zu wenig Ahnung, wie gut unser Körper funktioniert und was er alles kann.“ Biritz-Wagenbichler ermutigt die Leser*innen zu Offenheit für neue Denkansätze, Vertrauen in den eigenen Körper und Kreativität, wenn es darum geht, mit seinem Körper umzugehen.

Zu viel Sitzfleisch

Absolut nichts Neues ist: Wir sitzen viel zu viel. Die Körpersysteme bekommen durch weniger Bewegungsanreize die Botschaft, dass verringerter Aufwand gefordert wird und schränken ihre Funktion ein. Ein inaktiver Alltag führt dazu: Der Körper fährt die Produktion von verschiedenen essenziellen Stoffen im Körper und die Funktion der unterschiedlichen Körperprozesse herunter. Für unsere Gesundheit hat dies den gefährlichen Effekt, dass Abbauprodukte die Chance bekommen, sich abzulagern. Und das wiederum führt zu den typischen Zivilisationskrankheiten wie beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die gute Nachricht

Im Umkehrschluss kann man jedoch davon ausgehen, dass mehr Reize auch ein erhöhtes Maß an Reaktivierung bedeuten. Die Sportwissenschafterin geht von einem Zeithorizont von drei bis 12 Monaten aus, damit sich der Körper wieder umstellt. Es braucht also genügend Anreize, damit der Körper seine Kapazität wieder steigern kann.

Meister im Netzwerken

„Wir dürfen nie von einer einseitigen Betrachtung der Körperteile ausgehen. Der Körper ist hoch komplex und alles steht in Verbindung. Nichts wirkt allein im Körper“, erklärt die ASVÖ-Referentin. Längst anerkannt ist, dass Training nicht nur positive Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-System, Lymphsystem, Stoffwechsel, Nervensystem und Muskel-Faszien-System hat, sondern auch auf das Gehirn. Daher der eindringliche Appel der Sportwissenschafterin an Eltern: „Lasst eure Kinder nicht statisch an ihren Hausaufgaben sitzen, sondern ermöglicht ihnen, bewegt zu lernen!“

Keine Ausreden: Übungen für jeden Tag

Biritz-Wagenbichler liefert überzeugende Argumente dafür, warum Bewegung täglich in den Alltag eingebaut werden sollte – ohne dabei den Spaß aus den Augen zu verlieren. Die Schlüsselwörter sind: Machbarkeit und Umsetzbarkeit. Denn übertriebener Eifer führt zum Scheitern. Um Bewegung täglich in den Alltag einzubauen, muss eine gesunde Balance zwischen Belastung und Erholung gewährleistet sein.

Anker und Fixpunkte im Alltag sind dabei wesentlich. So sind z.B. Zähneputzen, die Zeit an der Bushaltstelle oder das Warten vor der Kaffeemaschine feste Begebenheiten in der täglichen Routine, die sich ideal mit Bewegung koppeln lassen.

In Bewegung kommen

Ihre Übungen aus den Bereichen Atmung und Haltung, Beweglichkeit, Koordination, Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit lassen sich ganz einfach in die tägliche Routine integrieren – viel Platz für Ausreden bleibt nicht.

Der Gesundheitscoach weiß allerdings: „Immer wieder tauchen Situationen und Lebensumstände auf, die uns in unserer Kontinuität behindern. Das ist normal und kein Misserfolg.“ Sie findet an dieser Stelle den Spruch sehr motivierend: „Das ist kein Rückschritt für mich. Ich nehme nur Anlauf.“

Praxistipp Ausdauer

Gerade in Sachen Ausdauer „schaffen wir uns Alltags-Hürden, da Ausdauertipps viel zu viel Zeit in Anspruch nehmen“, ist sich die Sportwissenschafterin bewusst. Daher empfiehlt sie Treppen einmal anders, damit das Stufensteigen nicht zu langweilig wird. Der Vorteil von kreativen Treppenaufgaben ist, dass dabei auch noch Konzentration und Koordination trainiert werden. Auch hier gilt: Es gibt keine Ausreden, dass es zum Beispiel zu wenig Stufen gibt. Denn vier Treppen reichen aus.

Link zu ihrem YouTube-Video.

Fazit

Bring Bewegung in deinen Alltag und starte mit Leichtigkeit in ein gesundes Leben! von Sportwissenschafterin, Gesundheitscoach und ASVÖ-Referentin Mag.^a Miriam Biritz-Wagenbichler lässt mit einer positiven Einstellung und klaren Anleitungen Leser*innen in Bewegung kommen.

Erschienen bei Buchschmiede; ISBN: 978-3-99165-122-2
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Zum YouTube-Kanal von Miriam Biritz-Wagenbichler